如何改善血液循環?6種方法來幫忙

　　循環是心髒將血液泵到身體各部位的過程，改善手腳冰冷良好的循環對於維持健康至關重要。要改善血液循環，可以從一些明顯的地方開始，例如戒煙，減少飽和脂肪攝入，避免久坐。采取下列的一些措施，也有助於改善循環。

　　一、 改善循環的措施

　　1、 維持健康的體重

　　維持健康的體重有助於改善血液循環，超重可能對循環產生不良影響。

　　2、 慢跑

　　規律運動，如慢跑，可改善血液循環。研究證實，運動可提升人體對氧氣的吸收和利用能力，改善血管擴張能力，進而有助於提升工作效率。

　　改善循環問題3、 練瑜伽

　　瑜伽是一項低強度運動，其拉伸、扭轉、彎曲的動作能夠伸張血管，可能改善血液循環。

　　初學者可嘗試'下犬式'，該體式將心髒和臀部置於頭部上方，在重力作用下，更多血液流向腦部。

　　4、 食用富含油脂的魚類

　　根據2代謝不好013年的一項研究，富含油脂的魚類中含有ω-3脂肪酸，有助於改善心血管健康，改善血液循環。富含油脂的魚類包括鮭魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚。

　　素食者可選擇羽衣甘藍，含有少量ω-3脂肪酸；不吃魚的人可選擇富含ω-3脂肪酸的補品。

　　5、 喝茶

　　茶中的抗氧化劑可改善心血管健康和血液循環，紅茶、綠茶均可。

　　6、 維持鐵平衡

　　鐵是循環系統中的重要礦物質，多食富含鐵的食物，如紅肉或菠菜，有助於機體維持這一必備礦物質。但應注意維持健康的平衡，鐵過量會對心血管健康產生不利的影響。